פילאטיס היא שיטת אימון גופני שפותחה על ידי ג׳וזף פילאטיס במטרה לחזק את הגוף, לעבוד על יציבה ותנועתיות ולהעמיק את המודעות הגופנית. הליבה של השיטה היא תנועה מדויקת ומבוקרת הפועלת מבסיס השרירים העמוקים של מרכז הגוף, לצד נשימה נכונה ומודעת. לאורך השנים הפך פילאטיס לכלי עבודה מרכזי הן לשיקום והן לשיפור כושר ותפקוד יומיומי.
מה זה פילאטיס מכשירים?
פילאטיס מכשירים הוא הענף המרכזי של השיטה היום. התרגול מתבצע על גבי מכשירים ייעודיים המצוידים בקפיצים, גלגלות ומשטחים נעים. הקפיצים יוצרים התנגדות משתנה המותאמת אישית לרמה, למטרה ולמצב הגופני של כל מתאמנת ומתאמן.
כך ניתן לספק תמיכה כשצריך או להעלות את רמת הקושי בדיוק מבוקר, וללמד את הגוף לנוע נכון במנחים מאתגרים אך בטוחים. העבודה עם מכשירים מאפשרת התקדמות עקבית, מדידה ומותאמת, להשגת דיוק טכני ותחושת הישג.
היסטוריה קצרה: ג’וזף פילאטיס ו־Contrology
- פילאטיס, יליד גרמניה שחי ופעל גם באנגליה ובארצות הברית, פיתח מערך תרגילים לשיפור שליטה, נשימה ויציבה וקרא לשיטה Contrology.
- בראשית דרכה שימשה השיטה לתמיכה בשיקום תנועה ובחיזוק לאחר פציעות.
- בהמשך נפתחו מכונים, נבנו מכשירים ייעודיים עם קפיצים והחלה העברה מסודרת של הידע לקהילת של מדריכים.
- מהכלי השיקומי צמחה שיטת אימון פופולרית המשרתת מגוון אוכלוסיות, מספורטאיות וספורטאים ועד מתבגרים, נשים בהריון ואנשים בגיל השלישי.
- עם התרחבות הקהילה והציוד, פילאטיס מכשירים התבסס כאפיק העיקרי לתרגול מדויק ומותאם.
עקרונות השיטה
- ריכוז: נוכחות מלאה בתנועה, תשומת לב לפרטים המייצרת תבניות תנועה חדשות ומדויקות.
- שליטה: שליטה עדינה ומהודקת בכל שלב של התרגיל. המטרה היא איכות, לא כמות.
- מרכז: הפעלה מתואמת של שרירי הליבה מייצבת את עמוד השדרה ומגנה על המפרקים.
- דיוק: בכדי להגן על מפרקי הגוף, מפעילים שרירים מסוימים בטווחי תנועה מדויקים תוך הקפדה על מיקום האיברים במרחב.
- זרימה: בנשימה ובתנועה על ידי מעבר חלק בין מצבים ותנועות כדי לפתח קואורדינציה.
- נשימה: תזמון נשימה מאורגנת לשיפור פעולת השרירים, הפחתת עומס והגברת הריכוז.
- מודעות: קשב ומודעות לתחושה, לקצב ולתגובה של השרירים על מנת לבצע התאמה מתמשכת לאורך האימון. בעזרת האימון משתנים הרגלי תנועה הגורמים לעומס מפרקי.
- קואורדינציה: תרגולי פילאטיס מהווים אימון לא רק לגוףף אלא גם למוח.
- הרפייה: על מנת להוריד עומס משרירים מכווצים והעברתו לשרירים חלשים, כדי להביא את הגוף לאיזון.
- קוטביות: דגש על התארכות תוך כדי האימון. חיזוק השרירים תוך שמירה על אורכם וטווחי תנועה מלאים.
פילאטיס מכשירים לעומת פילאטיס מזרן
שני הענפים נשענים על אותם עקרונות של חיזוק ליבה, דיוק ושליטה, אך הדרך שונה. על מזרן עובדים בעיקר עם משקל הגוף ואביזרים פשוטים, ולמעשה מבצעים תרגילים שמחייבים יציבות עצמית גבוהה ויכולת לשלוט בכל טווח התנועה ללא סיוע.
לעומת זאת, בפילאטיס מכשירים משתמשים בקפיצים, מזרן שנע על גבי גלגלים וידיות המאפשרים לייצר התנגדות ותמיכה לפי צורך. ניתן להיעזר במכשיר כדי ללמוד דפוס נכון או לאתגר את השרירים באופן נקודתי, לעבוד על טווחים ושיווי משקל. התוצאה היא אימון שמאפשר גם חופש תנועתי וגם עבודה ממוקדת.
היתרונות של פילאטיס מכשירים
- שיפור היציבה: הטמעת הרגלי תנועה נכונים על ידי חיזוק השרירים המייצבים, הגמישות והנשימה.
- חיזוק הליבה: עבודה מתמשכת על שרירי הבטן העמוקים.
- תמיכה ברצפת האגן: דגש על נשימה ותיאום בין השרירים העמוקים.
- שיפור תנועתיות: התנגדות הדרגתית מאפשרת להגדיל טווחים תוך שמירה על שליטה במפרקים רגישים.
- הגברת שיווי משקל וקואורדינציה: עבודה דינמית עם מכשירים מחזקת את המערכת הפרופריוצפטיבית.
- ויסות מתחים: הפחתת עומס מנטלי על ידי נשימה מודעת ואימון בקצבים מדויקים.
- התאמה לכל רמה: פילאטיס מכשירים מתאים למתחילים ומתקדמים כאחד, בזכות מכשור מגוון והאפשרות להתקדמות מבוקרת.
- אימון המוח: שיפור זיכרון, חיזוק המערכת הנוירומוטורית.
נקודות למחשבה בנוגע לפילאטיס מכשירים
- צורך במדריך מוסמך: כדי לשמור על בטיחות ודיוק יש חשיבות רבה להנחיה מקצועית צמודה.
- עלויות גבוהות יחסית: המכשור, התחזוקה והשיעורים בקבוצות קטנות מייקרים את האימון (לעומת פילאטיס מזרן), אם כי מאפשרים יחס אישי.
- התאמות במצבים רפואיים: כאבים או פציעות דורשים התאמה של התרגול ומתן דגשים ספציפיים.
- עקומת למידה: למתחילות ולמתחילים עשוי לקחת זמן להפנים את השפה והקצב של התרגול, אך הנחיה עקבית מזרזת את התהליך.
מכשירים שעושים בהם שימוש
המכשירים המרכזיים שעליהם מבצעים תרגילי פילאטיס תומכים ביציבה, בטווח ובכוח באופן מבוקר:
- רפורמר: מזרן שנע עם קפיצים מאפשר לבנות התנגדות מדויקת בכל מנח, ותורמת לכוח ולגמישות.
- קאדילק: מסגרת עם קפיצים ומוטות לעבודה במנחים מגוונים, מתמיכה עד אתגר רב־ממדי.
- כיסא וונדה: פלטפורמה קומפקטית לאתגרי כוח, שיווי משקל ושליטה בטווחים קטנים.
- חבית: עוזרת לפתוח את בית החזה, להאריך את עמוד השדרה ולשפר את התנועתיות של המפרקים.
- יחידת קפיצים: מודול קיר המאפשר תרגול ממוקד של דחיפה, משיכה וייצוב במנחים פונקציונליים.
פילאטיס שיקומי – תמיכה בתהליך ההחלמה
פילאטיס יכול לתמוך בשיקום לאחר פציעות ולסייע בתקופות של כאב, בכך שהוא מחזק שרירים מייצבים, משפר דפוסי תנועה ומחזיר לגוף תחושת שליטה ואיזון.
השילוב בין התנגדות מדודה, נשימה ודגש על דיוק מאפשר לבנות מחדש סבילות לעומס ולנוע בצורה בטוחה יותר ביומיום. כשעובדים נכון, פילאטיס שיקומי מסייע להפחית עומס מיותר ממפרקים רגישים, לשפר טווחי תנועה באופן הדרגתי ולהאיץ חזרה לפעילות, תמיד תוך ליווי מקצועי והקשבה לגוף.
פילאטיס מכשירים – סטודיו שמיים וארץ
אם אתם מחפשים סטודיו לפילאטיס ותיק ומקצועי, בקרו אותנו ברחובות ותהנו מגישה אישית ומדויקת. אנו מלמדים בקבוצות קטנות, מה שמאפשר לנו להכיר אתכן ואתכם באמת ולבנות תרגול שמתאים למטרות, להיסטוריה הגופנית ולזמן האישי של כל אחת ואחד.
לצד אימוני מכשירים לקהל הרחב, אנו מתמחים בפילאטיס שיקומי ועובדים בשילוב שיקולים של רפואה משלימה מתוך המרכז שלנו. את הסטודיו מובילה איילת נוימן זיו, מדריכת פילאטיס בכירה עם ניסיון שיקומי רחב בארץ ובחו״ל, ואנחנו מפעילים גם בית ספר להכשרת מדריכים מאז 2005.
אם תרצו להתנסות או לשאול שאלות, נשמח לראות אתכן ואתכם בשיעור היכרות ולהמליץ על המסלול המתאים. מוזמנים ליצור קשר ולבקר אותנו בסטודיו שמיים וארץ.